Ha jól látom, épp egy heti adagot kell pótolnom, de a rendszerességgel jól állok, ha a szerdai posztot célzom meg. :D A hétvégi teljesítményemmel nem vagyok túl elégedett, a többi elmegy. A bringa pedig kimondottan menő. :)
2017.08.17. csütörtök
| 8:00 | 2 pufirizs, 2 szelet sonka, paradicsom + 1 pohár almalé |
| 10:00 | 1 nektarin + 1 macis fekete tea |
| 11:30 | csirkemelles rakott köles (EK), házi cékla + 1 pohár plussz |
| 15:00 | 1 alma |
| 16:30 | kevés tőkehalfilé, fűszeres rizs |
| 18:30 | 1 rudi (mert nem bírtam ki hazáig...) |
| 19:30 | kevés cukkinis-csicseriborsós saláta, feta sajt |
| 22:00 | 1 adag fehérjepor (csokis mogyoróvajas) vízzel, 1 kiskanál mogyoróvaj, kevés citromos csirke wokos zöldségkörettel |
Mozgás: 1 óra súlyzós J nagy örömére (https://shop.builder.hu/kezdo-szintu-otthoni-alapedzesterv-noknek-a2636)
2017.08.18. péntek
| 9:00 | 1 szelet pirítós, 3 szelet sonka, feta sajt, paradicsom + 1 pohár áfonya szörp |
| 11:30 | 1 szelet citromos csirke, répás kölesgolyó, kovi ubi + 1 pohár ananászlé |
| 14:30 | fél zöldborsófőzelék (EK), kevés csirkemellel + 1 macis fekete tea |
| 17:00 | 1 doboz áfonya, 2 kicsi nektarin |
| 18:00 | kevés tőkehalfilé, répás kölesgolyó + 1 pohár ananászlé |
| 20:00 - 24:00 | szőlő, mézes-mogyorós szelet, csirkecomb salátával, mogyoró, vaniliafagyi + 2 sör, 1 pohár fröccs |
| + | 1,5 l ásványvíz |
Mozgás: -
2017.08.19. szombat
| 8:30 | friss bagett, téliszalámi, hagyma, sajt + 1 pohár bodzás limonádé |
| 13:30 | tejszínes-brokkolis csirke, sült krumpli, 1 szelet mogyoró habos Ország Tortája |
| 18:00 | 2 őszi barack + 1 pohár áfonya szörp |
| 19:30 | óriás kakaós palacsinta |
| 22:00 | kevés csicseriborsós-cukkinis saláta, sonka, feta sajt + 1 pohár tea |
Mozgás: -
2017.18.20. vasárnap
| 10:00 | 1 pirítós, téliszalámi, fűszeres juhsajt, hagyma, paradicsom + 2 pohár áfonya szörp, 1 pohár tea |
| 16:30 | 2 őszi barack |
| 17:00 | 3 szelet rántotthús, sült krumpli, kovi ubi, 1 rafaello |
| 22:00 | húsleves hússal + 1 pohár levendula szörp |
Mozgás: megint 1 óra gyúrás J-val
2017.08.21. hétfő
| 8:30 | 2/3 mézes-mogyorós szelet |
| 10:30 | 1 pohár plussz, 1 macis fekete tea |
| 12:00 | paradicsomos-tonhalas tészta (EK) |
| 15:00 | szőlő, 1 macis narancsos tea |
| 16:30 | 1,5 szelet zabpelyhes rántotthús, házi cékla + 1 pohár ananászlé |
| 20:00 | 1 szelet pirítós, túrós-tonhalas krém + 1 pohár levendula szörp |
| + | 1,5 l ásványvíz |
Mozgás: jóga a cégnél és J-val otthon (össz. 85perc)
2017.08.22. kedd
| 8:30 | 2 pufirizs, túrós-tonhalas krém + 1 pohár víz |
| 11:00 | sült csirkemell, párolt alma, kukorica (EK) + 1 pohár ananászlé, 1 macis fekete tea |
| 13:00 | 1 karfiolropogós + 0,5 l vitaminos víz |
| 15:30 | 2 karfiolropogós + 1 kis üveg narancslé, 1 macis zöld tea |
| 18:00 | szilva |
| 23:00 | 1 pufirizs, mogyoróvaj, 1 rafaello + 1 pohár levendula szörp |
| + | 1,5 l ásványvíz |
Mozgás: -
2017.08.23. szerda
| 9:30 | 1 pufirizs, mogyoróvaj + 1 pohár levendula szörp, 1 pohár répa-cékla turmix |
| 11:30 | jércemell párolt zöldséggel (EK), házi cékla |
| 15:00 | kis adag tonhalsaláta + 1 macis fekete tea |
| 16:30 | 3 sárgabarack, kevés paradicsomos tőkehal, főtt krumpli, fél almás-kókuszos muffin (BA) + 1 pohár ananászlé |
| 20:30 | zabpehely-kókusztej palacsinta, mogyoróvaj + 2 pohár áfonya szörp |
| + | kb. 2 l ásványvíz |
Mozgás: 1 óra jóga, kb. 2 óra bringa (cégtől haza, ezt meg is kell mutatnom :))
